Режим дня детей и подростков

Режим дня детей и подростков – важная вещь не только для школьников. Для взрослого человека эта система тоже имеет значение!

Основы дисциплины и умения следить за временем формируется еще в детстве, и родители обязательно должны помочь школьнику научиться составлять график дня. Благодаря этой организованности ребенку в будущем намного легче дается достижение многих целей, а так же длительная, монотонная работа (что является залогом успеха!) – ведь он привык работать в системе!

Что такое режим дня?

Принято считать, что режим дня школьника – это распорядок его дня буквально по часам, куда, конечно, входит и расписание школьных уроков. Влияние режима дня на школьника нельзя переоценить, ведь ребенок привыкает жить в четкой системе, у него формируются положительные качества личности.

Режим дня нужен для того, чтобы:

1. Сформировать у ребенка дисциплину. Благодаря четкому распорядку у школьника нет вопросов, чем ему заниматься в конкретный момент времени. Он прекрасно понимает, что ответственность (например, за выполнение уроков) лежит исключительно на нем, и уроками он занимается в определенное время. Четкий, структурированный график помогает сформировать в голове конкретную связь: «благодаря расписанию я контролирую свою жизнь и преуспеваю в ней», что также положительно сказывается на дальнейшем поведении школьника.
2. Успокоить родителей. Благодаря режиму дня ребенка родители могут спокойно заниматься своими делами и не беспокоиться, что их школьник сидит без дела или не знает, чем ему заняться. Кроме того, не нужно заниматься организацией каждого дня в отдельности, ведь достаточно составить расписание на неделю и использовать его постоянно.
3. Повысить эффективность обучения. Известно, что главная задача школьника – это учеба. По факту, это работа, а своеобразная зарплата – это знания, которые получает ребенок. Системность обучения – важный момент для того, чтобы знания хорошо откладывались, и ребенок ими успешно пользовался, получал хорошие оценки.

Режим дня младшего школьника, ученика средней школы должен быть составлен под контролем родителей.

Можно предложить ребенку самостоятельно составить себе порядок действий на дневное время, затем внести коррективы в его предложения.

Как составить режим дня

Режим дня школьника начальных классов и более взрослого ребенка немного отличаются, однако, есть и общие аспекты у системы расписания на день. Какие шаги нужно предпринять, чтобы составить расписание?

Действие 1. Используем бумагу или мобильное приложение

Все зависит от того, в каком формате распорядок дня ребенка удобно заполнять родителям, и насколько комфортно ребенку будет пользоваться электронной или бумажной версией графика.

Если вы используете бумажный формат, то на листе достаточно начертить схему, выделить столбцы под дни недели и время. Удобно использовать и школьный дневник, ведь в нем уже есть специальные графы!

В случае, когда бумажный вариант вам не нравится, режим дня детей и подростков можно расписывать с помощью специальных приложений, о которых мы поговорим ниже.

Действие 2. Устанавливаем границы дня

Под границами дня мы подразумеваем время пробуждения и часы засыпания ученика. Давно доказано, что стабильное, конкретное время пробуждения и отхода ко сну положительно влияет на здоровье человека, на самочувствие ребенка, и организм в целом. Организм подстраивает свои ритмы под указанное время, и ребенку становится легче просыпаться утром, а ночью он быстрее засыпает.

Когда составляете режим дня ученика начальных классов, учитывайте, что спать ребенок должен 10-10,5 часов, а первоклассникам дополнительно к этому времени можно поспать 1,5-2 часа днем. 5-7 класс остаются с аналогичными параметрами, а в 8-9 классе норма ночного сна сокращается до 9-9,5 часов. Ученикам старших классов и взрослым людям достаточно 8-9 часов ночного сна для комфортного самочувствия. Такие нормы сна установили официальные медицинские организации.

Действие 3. Заполняем учебную нагрузку

После того как вы определились, во сколько часов ваш школьник будет просыпаться, и отходить ко сну, начните заполнять дневное время.

Определитесь, сколько времени ребенку нужно для выполнения домашнего задания, сверьте свой график со школьным расписанием ученика. Не забудьте о том, что ребенку нужно время на подготовку школьных уроков, возможно, иногда с помощью родителей!

Этот шаг поможет вам точно определиться, сколько времени у ребенка уходит на выполнение уроков.

Действие 4. Дополнительные занятия (хобби, кружки)

Режим дня школьника обязательно должен включать хобби ребенка. Не перегружайте свое чадо: не каждый ребенок выдержит график с учебой, домашними заданиями, а после уроков еще и ежедневные кружки или секции.

Вам нужно поговорить с ребенком о том, чем он хочет заниматься дополнительно. Видите, что ребенок перегружен, стал раздражительным, быстро устает, снизилась успеваемость? Налицо признаки переутомления: меняйте установленный график, попробуйте снизить нагрузку на школьника!

Действие 5. Не забывайте об отдыхе

Режим дня ученика младших и средних классов обязательно должен включать обычный отдых. Это необходимо для восстановления сил и качественной подготовке к следующему дню. Если вы разрешаете ребенку активно пользоваться смартфоном или планшетом, выделяйте на это отдельные часы в графике.

Не забывайте о прогулках: детям обязательно нужен отдых на свежем воздухе с повышенной активностью.

Особенности режима дня школьника младших классов 

Начинаете вы, как обычно, с часов сна. Как уже было сказано, младшему школьнику обязательно нужно поспать 10-10,5 часов, и выделить время для дневного сна, примерно 1,5-2 часа.

Классический режим дня ученика начальных классов выглядит так:
• 7 утра – ребенок просыпается;
• 7-7:30 – гигиенические утренние процедуры, зарядка, уборка кровати;
• 7:40-7:50 – завтрак;
• 8:00-8:15 – дорога в школу (в зависимости от длительности пути меняется время подъема);
• 8:30-13:00 – уроки в школе;
• 13:00-13:30 – путь домой, прогулка по пути домой из школы;
• 13:30-14:00 – время на обед;
• 14:00-15:00 – отдых, дневной сон (в зависимости от того, какой вид отдыха выбирает ребенок);
• 15:00-16:00 – прогулка на свежем воздухе, какие-либо подвижные игры;
• 16:00-16:15 – полдник;
• 16:15-17:30 – выполнение школьных заданий;
• 17:30-19:00 – занятия в секциях, время на хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе;
• 19:00-19:20 – ужин;
• 19:20-20:45 – плавная подготовка ко сну: у ребенка свободное время, он может заниматься тихими играми, читать книги;
• 20:45-21:00 – этап прямой подготовки ко сну – выполнение гигиенических процедур, расстилание кровати;
• 21:00-7:00 – ночной сон.

Родителям не стоит забывать, что питание в режиме дня школьника также имеет большое значение. На завтрак необходимо готовить что-то сытное (например, кашу, отварные яйца), в школу ребенку можно давать с собой еду на перекус (из продуктов, которые быстро не портятся – например, фрукты). Обед и ужин в домашних условиях должны быть не слишком тяжелыми для переваривания, потому что после обеда у ребенка впереди еще половина дня. Ужин – прием пищи перед сном, должен быть легким и не слишком калорийным, чтобы обеспечить школьнику спокойный сон.

Особенности режим дня школьника в средней и старшей школе

Режим дня ребенка-школьника в средней и старшей школе корректируется, потому что с каждым годом все больше ответственности за соблюдение системы переходит именно на школьника.

Со старшеклассником вы вполне можете обсудить правила тайм-менеджмента, которые применяют во многих организациях. Ребенку это пригодится, ведь впереди подготовка к школьным и вступительным экзаменам в университет. По-дружески пообщайтесь с ребенком и покажите ему, что система и дисциплина – основа управлением временем, и только эти правила помогут ему быть успешным человеком!

В случае с учеником средней школы или старшеклассником можно вводить «санкционные меры». Например, если ребенок нарушил график и не отправился спать в 22:30, то в выходные дни ему следует выполнить дополнительную работу по дому. Для большей наглядности можно даже прикрепить стикер на холодильник с заданием.

В 7-8 классе можно предложить ребенку такой распорядок дня:
• 7 утра – подъем;
• 7-7:30 – гигиенические утренние процедуры, зарядка, уборка кровати;
• 7:40-7:50 – завтрак;
• 8:00-8:15 – дорога в школу (в зависимости от длительности пути меняется время подъема);
• 8:30-14:30 – уроки в школе (как видно, уроки идут на полтора часа дольше, что сказывается на дальнейшем распорядке);
• 14:30-15:00 – путь домой;
• 15:00-16:00 – время для отдыха, подготовка к выполнению уроков;
• 16:00-18:00 – выполнение домашнего задания;
• 19:00-20:00 – время для занятия хобби, поход в кружок или на секцию;
• 20:30 – время для ужина;
• 22:30-7:00 – ночной сон.

Составление режима дня детей и подростков – ответственная задача для родителя, потому что необходимо грамотно распределить нагрузку на ребенка в течение дня, обязательно выделить время для отдыха.

Не забудьте согласовать график с ребенком: ему будет приятно, что вы спрашиваете его совета. Кроме того, удастся избежать принуждения со стороны родителей – важно, чтобы ребенок сам хотел жить по установленной системе, соблюдать дисциплину.

Как отслеживать соблюдение режима дня?

Ребенок, которому удобно смотреть в график на бумаге, может сам начертить свое расписание с вашей помощью. Отмечать выполнение определенных дел удобно с помощью стикеров. К примеру, если ребенок выполнил сложный проект, можно наклеить стикер одного цвета, посетил секцию – стикер другого оттенка. В конце недели и месяца посмотрите, сколько стикеров получилось у ребенка: так вы сможете отмечать прогресс и наглядно показать ребенку результат его стараний!

Отследить соблюдение режима дня школьником удобно и с помощью специальных приложений:

• «Google Календарь» - удобен тем, что синхронизируется с аккаунтом Google, электронной почтой Gmail. Приложение присылает напоминания о запланированных делах на почту, чтобы ребенок ничего не забыл сделать.
• Microsoft To-Do – поддерживает функцию заметок и напоминаний. Удобно, если этапы выполнения определенной задачи нужно расписать.
• TickTick – планировщик с таймером! Засекайте время на выполнение конкретной задачи, чтобы школьник не отвлекался и выполнял все точно в срок.
• Trello – удобный планировщик, где есть специальные карточки и колонки. Кроме того, приложение можно настроить для всей семьи: тогда ребенок точно будет видеть, во сколько часов возвращаются домой родители и почему нельзя отвлекать старшего брата (он занимается уроками по своему расписанию!).
• ToDo – поддерживает функцию сортировки определенных заданий, разрешает выполнять поиск по задачам.

Как видно, режим дня детей и подростков можно контролировать очень просто – достаточно лишь выбрать наиболее удобный способ!

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?

Мы уже определились, что влияние режима дня на школьника – положительное, значительно облегчает ребенку жизнь и приводит ее в определенную систему. Нарушать режим дня на каникулах не рекомендуется (речь идет о том, что ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время), а дневные дела, конечно, будут корректироваться, ведь на каникулах нет школьных уроков и домашних заданий.

Дневное время можно потратить продуктивно: например, включить в расписание ребенка просмотр образовательных программ, исторических или документальных фильмов. На каникулах школьник должен отдохнуть, но и к отдыху нужно подходить системно и грамотно.